鍼灸師科の濵田です。

今月もラジオ大阪まで収録に行ってまいりました。

今まで金曜日に放送されていた『こおり健太　夢・種まきタイム』ですが４月より毎週火曜　17:15～17:45に枠を拡大してお引越ししました～～～。

 

桜も見ごろがそろそろ終わり、季節を先取りする差入れで枇杷の差し入れのおすそ分けを頂戴いたしました。

 

 

今回、ラジオ収録の現場で一番盛り上がってたのは収録中の曲が流れているオフレコのタイミングでわざわざ収録ブースに突入して健太さんに一言物申す！した人の存在でしょう。

マイクが収録ブースにつながってからきっちり言い返す健太さんにスタッフの皆さん全員大爆笑でした。

気になる人は健康サポートコーナーのある第4週以外も聞き逃しのないようチェックしてくださいね。

 

今回頂いたご相談は「運動を始めるにあたって適切な運動量のめやすについて」でした。

春は五行では『木』にあたり、伸び伸びと植物が成長していくように体を動かすのにとてもいい季節。

タイミングぴったりの相談です。

 

健康増進を目的とした運動量には厚生労働省の推進する健康日本21で目安が定められているのでそちらを参照に説明したいと思います。

生活活動として毎日8,000歩あるいて、息が弾んで軽く汗ばむ程度の運動を週に60分以上、筋トレを週に2～3回というのが運動量の目標になります。

 

イメージしやすいように具体例を挙げると、8000歩の目安ですが朝晩それぞれ30分ずつのお散歩がそれぐらいになります。

家事や通勤、お買い物等を合わせると案外達成しやすいかと思います。

 

また、週に60分の運動の目安ですが、例えばラジオ体操の第一と第二を続けて行うと6分強となりますのでこれを毎日実行したら43分程度になって、足りない20分は10分の筋トレを週に2回すれば達成できますね。

ラジオ体操、本気で体を動かすと結構な運動量ですのでお勧めします。

 

大事なのは体を動かす意識を持つことで、目標値はあくまで目標なので最初は出来る範囲からやっていただければ充分ですし、体調が悪い日やどこか痛いところがある方は無理をしないように気を付けて下さいね。